Vous souhaitez retrouver rapidement votre poids antérieur après les fêtes et porter votre jean préféré que vous avez acheté il y a quelques années? Ou avez-vous un événement important devant vous et souhaitez-vous être chic avec une belle robe? Dans ce cas, des mesures d'urgence sont appropriées qui vous permettront de perdre rapidement quelques kilos en trop.
Les régimes express ultra-rapides pour la perte de poids, ainsi que les procédures visant à améliorer l'apparence, viendront à votre aide.
Régime de jus d'un jour
Le glycogène, stocké en grande quantité dans les muscles et le foie, fixe l'eau en raison de l'excès de sucre dans l'alimentation, ce qui affecte l'excès de poids et le bien-être. Avant que les glucides ne se transforment en graisse qui se dépose dans votre corps, il vaut la peine d'utiliser une journée de drainage corporel sur les jus. Cela permet d'éliminer l'excès de liquide accumulé dans le corps et entraîne une perte immédiate d'environ trois kilos en trop.
Ce soulagement peut être appliqué après avoir trop mangé, notamment avec des sucreries, si vous avez des problèmes de constipation ou lorsque vous avez besoin d'un coup d'énergie. Pendant la journée, préparez des légumes fraîchement pressés, des jus de fruits et des smoothies avec du son ajouté.
Perte de poids express en 3 jours
Votre corps a besoin d'être suffisamment hydraté. Le corps a besoin d'au moins 6 à 8 verres d'eau par jour. Vous devez également acheter des légumes non féculents et des fruits biologiques. Pendant une perte de poids rapide à la maison, éliminez complètement les gâteaux, les pâtisseries, les pâtes, les pommes de terre, les raisins secs ou tout autre aliment riche en glucides de votre alimentation.
Régime de lactosérum : un moyen rapide de perdre du poids
Pensez à boire de l'eau (de préférence tiède) pour vous débarrasser rapidement des déchets nocifs. Le régime à base de lactosérum est souvent utilisé par les célébrités hollywoodiennes qui ont besoin de "s'intégrer" immédiatement dans un costume de plus petite taille. Le sérum était autrefois un produit populaire dans les industries cosmétiques et pharmaceutiques, appliqué sur la peau pour la régénérer.
Le régime rapide de lactosérum consiste à consommer 5 verres de lactosérum tout au long de la journée, ce qui équivaut à 900-1000 kilocalories. Sa mission est d'accélérer le métabolisme et de brûler les graisses, de réduire l'appétit, d'éliminer constamment le désir de grignoter.
Cette méthode permet également d'obtenir un look parfait, grâce à une forte dose de l'acide aminé tryptophane, qui augmente les hormones du plaisir. Si vous n'avez pas accès au lactosérum, vous pouvez le remplacer par du yogourt faible en gras. Un verre de lactosérum équivaut à 125 g de yaourt. Un régime à base de kéfir peut également être une option, où le lactosérum peut être remplacé par du kéfir.
Régime d'un jour pour un ventre plat
Pendant la journée, il est recommandé de boire de l'eau minérale additionnée de persil finement haché (il agira comme diurétique), de jus de fruits et de tisanes. Le but du régime est d'éliminer les toxines du corps, il vous permettra de perdre environ 1 kg à la fois. Le menu comprend des pommes, des légumes hypocaloriques, du thé vert, des tisanes et des jus : orange, tomate, pomme et autres.
Perte de poids rapide : jusqu'à 5 kg par semaine
Tout d'abord, cette méthode élimine l'excès d'eau du corps et favorise le processus de combustion des graisses. Le principe de l'alimentation de cette semaine consiste à modifier quotidiennement la quantité de glucides et de lipides dans l'alimentation avec la même quantité de protéines. En conséquence, pendant la semaine, le corps n'aura pas le temps de se rendre compte qu'il reçoit une petite quantité d'énergie et continue à en consommer beaucoup.
Cette méthode devrait être un prélude à une perte de poids supplémentaire, par exemple pour un régime de 1200 kcal.
Principes de perte de poids :
- chaque matin avant le petit-déjeuner et le soir après le dîner, vous devez boire un verre de thé à l'ortie;
- chaque jour, vous devez boire au moins 3 litres d'eau plate;
- renoncez aux jus, à l'alcool et au café;
- ne rien manger entre les repas;
- chaque fois que vous avez faim, buvez un verre d'eau;
- essayez de manger régulièrement, toutes les 3 ou 4 heures selon le nombre d'heures de votre journée ;
- planifier le menu à l'avance : faire les courses et cuisiner le lendemain soir afin d'avoir toujours des repas prêts ;
- emportez des aliments cuits avec vous au travail;
- Mangez au plus tard 2 heures avant le coucher.
Exemples de menus
Lundi
- Petit dejeuner. Omelette jambon-poivron : 5 blancs d'œufs, 2 tranches de jambon maigre, 1 cuillère à soupe de son d'avoine, 1/2 piment.
- Le déjeuner. 120 g de fromage cottage faible en gras, une cuillère à café de cannelle, 1/2 pomme, 2 cuillères à soupe de yaourt non sucré.
- Dîner. Poitrine de poulet bouillie aux herbes et salade de tomates : 120 g de poulet ou de dinde, 2 tomates, une cuillère à soupe de yaourt allégé.
- Dîner. Poisson aux légumes : 150 g de cabillaud ou de tilapia, 300 g de légumes peu glucidiques (brocoli, choux de Bruxelles, chou-fleur). Faire bouillir ou cuire à la vapeur le poisson avec les légumes.
Mardi
- Petit dejeuner. Omelette aux prunes : 4 pcs. pruneaux, 1 œuf, 4 blancs d'œufs, une cuillère à soupe de son d'avoine.
- Le déjeuner. Salade de brocoli : 300g de brocoli, 50g de feta, 75g de blanc de poulet bouilli, 100g de poivron rouge, poivre noir.
- Dîner. Poitrine de poulet aux légumes : 120 g de poulet ou de dinde bouillie, 2 concombres moyens, 2 cuillères à soupe de yaourt, 2 tranches de pain de seigle.
- Dîner. Fromage cottage avec légumes verts, oignons verts, radis.
Mercredi
- Petit dejeuner. Omelette protéinée à la tomate : 4 blancs d'œufs, oignons, tomates, 1 tranche de pain.
- Le déjeuner. Macaroni et fromage - 40 g de pâtes de blé dur entier, une cuillère à soupe de yaourt, 100-130 g de ricotta maigre.
- Dîner. Poulet au brocoli : 150 g de brocoli, 100 g de filet de poulet haché, 2 blancs d'œufs, origan, basilic, cuillère à soupe de riz brun. Préparez comme une casserole.
- Dîner. Merlu au four aux courgettes : 150 g de filet de merlu, 200 g de courgettes, du thym finement haché, du jus de citron, quelques feuilles de laitue, 2 cuillères à soupe de sarrasin bouilli.
Jeudi
- Petit dejeuner. Sandwich aux œufs et pâtes de 80 g de ricotta, 50 g de yaourt, oignons verts.
- Le déjeuner. Salade de poulet : 100 g de poulet grillé, 40 g de pâtes, tomates, concombres, oignons, aneth, 1/4 de laitue, une cuillère à soupe d'huile d'olive, jus de citron, origan.
- Dîner. Poitrine de poulet cuite au four ou bouillie avec des épinards.
- Dîner. 150 g de ricotta 0% de matière grasse, quelques noix.
Vendredi
Comme mercredi.
Samedi
Comme jeudi.
Dimanche
- Petit dejeuner. Comme lundi.
- Le déjeuner. Comme lundi.
- Dîner. Brochettes de poulet : 150 g de filet de poulet, 50 g de courgettes, 50 g de piment, 100 g d'aubergines. Cuire sur des brochettes.
- Dîner. Fromage cottage, oignons verts, un demi-concombre, un demi-poivron.
Principes d'une perte de poids efficace exprimés en un mois
Si vous voulez perdre jusqu'à 5 kg en un mois sans effet yo-yo, alors vous avez besoin d'une alimentation bien équilibrée. La plupart des régimes sont basés sur la réduction de l'apport calorique. C'est logique, car un bilan énergétique négatif est nécessaire pour perdre du poids.
Malheureusement, un tel régime (par exemple, jusqu'à 1000 kcal par jour) n'est pas parfait. En l'utilisant, vous mourrez souvent de faim et la malnutrition pendant longtemps peut nuire à votre santé.
Principes de base pour une perte de poids efficace à la maison
- Mangez souvent et régulièrement - cinq ou six repas, l'intervalle entre eux doit être de trois à quatre heures. Lorsque vous mangez régulièrement et souvent, votre corps n'aura pas à s'inquiéter de mourir de faim et ne stockera pas de graisse.
- Ne grignotez pas entre les repas principaux. Même une collation innocente comme une pomme peut endommager votre corps et son métabolisme.
- Soyez toujours prêt. Si vous prévoyez de passer la journée loin de chez vous, préparez un sandwich sain à emporter avec du pain complet, du jambon maigre et de la laitue.
- Abandonnez le principe "ne mangez pas après 18h". Si vous vous couchez vers 23 heures et que vous ne mangez rien à 18 heures, vous êtes affamé. Mangez régulièrement, même si le dernier repas tombera à 22h, l'important est qu'ils restent au moins 2 heures avant le coucher.
- Assurez-vous de faire de l'exercice. Seule une combinaison de nutrition adéquate et d'activité physique peut donner des résultats stables.
Pour commencer à perdre du poids, vous devez d'abord vouloir le faire. Sinon, il est peu probable que le meilleur nutritionniste vous aide, car il sélectionnera l'option de régime appropriée pour vous.